Ацетоновое дыхание «Перегар»

😬 Появился запах ацетона изо рта на кето или интервальном голодании?

Это может быть нормальным признаком перехода в кетоз,

а может сигнализировать о неправильных процессах в организме.

В этой статье вы узнаете: – почему возникает ацетоновое дыхание, – когда оно безопасно, а когда — повод скорректировать питание, – и как сделать кетоз комфортным, без неприятного запаха.

Если вы новичок в Эффект 3К с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов для похудения или по любой другой причине, возможно, вы слышали, что это может вызвать неприятный запах изо рта. Запах часто описывается как “фруктовый”, металлический или даже как жидкость для снятия лака, ацетоном или перегаром. Оно может сопровождаться металлическим привкусом.
Но не волнуйтесь, это один из распространенных побочных симптомов при запуске Эффект 3К, и не всегда оно бывает. Те, кто это делает, могут быть уверены, что, как и другие симптомы временные и есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, если обнаружите, что у вас такое дыхание.

Что вызывает такое дыхание?

Вы можете иметь хорошую гигиену полости рта, регулярно чистить зубы зубной нитью и все равно получать ацетоновое дыхание, когда вы входите в состояние кетоза (когда ваше тело использует жир в качестве основного источника топлива вместо углеводов). В отличие от основного неприятного запаха изо рта или неприятного запаха изорта, который обычно возникает из-за накопления бактерий на языке, плохой гигиены полости рта или того и другого, дыхание является прямым результатом перехода вашего тела от сжигания углеводов для получения энергии к сжиганию жира для получения энергии. Другими словами, это признак того, что то, что вы делаете, работает, и ваши уровни кетонов растут!

Кетоны

Когда ваше тело начинает сжигать жир для получения энергии вместо глюкозы, побочным продуктом являются кетоны. Организм вырабатывает три вида кетонов: бета-гидроксибутират, ацетоацетат и ацетон. Наиболее распространенной причиной такого дыхания является третий кетон, кето-ацетон. Когда вы впервые начинаете производить кетоны для замены глюкозы на топливо, организм часто создает больше кетонов, чем ваше тело будет первоначально использовать. Итак, организм избавляется от этого переизбытка кетонов через дыхание (выдох, отсюда и запах) и мочеиспускание. Как только у вашего организма больше не останется запасов глюкозы для получения энергии и он начнет более эффективно использовать кетоны для получения энергии, дыхание обычно все решается само собой.
Однако есть и другие причины такого дыхания.

Обезвоживание

Недостаточное увлажнение (сухость во рту) также может повлиять на дыхание. Эффект 3К является естественным мочегонным средством, поэтому нередко возникает обезвоживание при начале образа жизни в стиле Эффект 3К.

Потребление слишком большого количества белка 

Высокобелковая диета может быть виновником; белок может распадаться на соединения серы и приводить к запаху аммиака на дыхании. 

Как помочь при ацетоновом дыхании

Если вы не обезвожены и не едите слишком много белка, запах ацетона на вашем дыхании является хорошим показателем того, что вы находитесь в кетозе. На самом деле, одним из признаков, которые люди ищут, стремясь достичь кетоза, является ацетоновое дыхание. Но этот счастливый факт не делает запах лучше. Итак, что вы можете сделать? Много!

Дайте ему время.

Как мы уже упоминали выше, организм в конечном итоге будет использовать кетоны более эффективно, и дыхание должно пройти.

Больше воды!

Питьевая вода не только помогает предотвратить неприятный запах изо рта от обезвоживания, но и может помочь “смыть” ацетон изо рта, а также вымыть аммиак из белка.

Добавьте измельченные листья мяты или мяты в воду.

Эти натуральные освежители дыхания, жидкость для полоскания рта без добавления подсластителей; они помогут замаскировать любой запах и освежить дыхание.

Отслеживайте свой белок.

Слишком много белка способствует запаху аммиака на дыхании. Убедитесь, что вы остаетесь в пределах своих макроэлементов (рассчитать можно здесь) и едите меньше белка, если это необходимо.

Немного увеличьте потребление углеводов.

Начните с добавления 5 граммов в день, обязательно контролируя свои кетоны и глюкозу (уровень сахара в крови), чтобы убедиться, что вы остаетесь в кетозе. Небольшое увеличение углеводов может помочь противодействовать чрезмерному избытку кетонов, которые первоначально производит организм.

🎓 Хотите понять, как войти в здоровый кетоз — без побочных эффектов и неприятного запаха?

Пройдите бесплатный мини-курс «Эффект 3К» — и узнаете:

• Как правильно балансировать белки, жиры и углеводы, чтобы кетоз был комфортным
• Как избежать перегрузки кетонов и ацетонового дыхания
• Как адаптировать рацион под свой метаболизм, чтобы похудение шло безопасно

Получи доступ к бесплатному курсу от диетолога и начни путь к здоровому телу уже сегодня.

👉 Перейти в Telegram-курс

В заключении

Ацетоновое дыхание является временным и пройдет со временем, обычно в течение нескольких недель. Также помните, что это хороший признак того, что ваше тело делает то, что вы хотите, чтобы оно на диете с высоким содержанием жиров испытывало все удивительные преимущества для здоровья, которые приходят вместе с ним. Итак, соблюдайте хорошую гигиену полости рта, зубную нить и Эффект 3К, избегайте углеводов и придерживайтесь здоровых жиров, и это скоро пройдет.