❗ Делаете замеры — но не понимаете, что с ними делать?
В этой статье вы узнаете, когда и как правильно тестировать кетоны и глюкозу, чтобы не навредить и не обманываться ложными показателями.
Вы уже знаете, что даже, если у вас есть кетоз, вы не снижаете вес, так как кетоз не панацея, необходимо соблюдать индивидуальный баланс белков, жиров и углеводов в рационе питания, а также чистоту продуктов питания!
❗️ Поэтому мы разработали для вас уникальное предложение:
Все самое необходимое без лишней воды!
Программа питания для запуска жиросжигания, начиная с 1-го дня!
+
Экспресс курс и индивидуальные программы сделаны специально для людей, которые хотят без ошибок похудеть и обрести навык здорового питания навсегда! Для старта нажмите здесь
Избавьтесь от догадок в кетозе вы или нет
Нажимая на слова, выделенные иным цветом, вы получаете дополнительную информация по данной тематике.Если вы хотите знать, находитесь ли вы в кетозе или на каком уровне кетоза вы находитесь, вам нужно проверить.
Тестирование - единственный способ действительно узнать. И хотя существуют различные методы тестирования, мониторы кетонов в крови, считаются самым достоверным исследованием для определения того, находитесь ли вы в кетозе, на каком уровне и каков уровень глюкозы в крови.
Тестирование глюкозы обычно проводится, чтобы помочь с управлением диабетом, но оно также необходимо для тех кто использует принципы системы питания Эффект 3К, потому что оно может выявить “триггерные продукты” или продукты, которые повышают уровень глюкозы и, таким образом, могут отрицательно повлиять на уровень кетонов и как следствие сделать оценку на верном ли вы пути или нет, то есть получаете ли вы пользу для своего здоровья или делаете это наоборот?
Но когда самое лучшее время для тестирования?
Лучшее время для проверки ваших кетонов и глюкозы
Тестирование кетонов и глюкозы примерно в одно и то же время каждый день важно для отслеживания вашего прогресса.Таким образом, самое лучшее время для тестирования - это когда вам удобно на регулярной основе.
Если вы выберете удобное для вас время для ежедневного тестирования, вы с большей вероятностью продолжите тестирование вовремя и, таким образом, сможете сравнить свои результаты с предыдущими днями одновременно.
Однако, поскольку сон и прием пищи могут исказить результаты теста, давайте разберем в какое время можно делать тестирование в зависимости от ситуации.
Тест утром натощак
Тестирование до того, как вы проглотите что-нибудь, но после того, как вы проснулись некоторое время, поможет вам избежать “эффекта рассвета” (раннее утреннее повышение уровня сахара / глюкозы в крови, вызванное естественным подъемом кортизола перед пробуждением). Утром глюкоза, как правило, будет выше, а кетоны, как правило, на самом низком уровне, такие тенденции могут сохраняться до полной адаптации и восстановления здорового функционирования органов эндокринной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной системы и других органов и систем, а также приведения ваших гормонов в баланс.Результат теста натощак даст вам хороший базовый уровень для сравнения с течением времени. Но как долго ждать после того, как вы поднялись, может зависеть от вашего метаболического состояния.
Для кого-то без резистентности к инсулину тестирование через час после пробуждения, как правило, обеспечивает хороший базовый уровень натощак.
Но для тех, кто устойчив к инсулину, что вызывает повышенный уровень глюкозы в крови, может быть лучше подождать 2-3 часа натощак, давая вашему организму больше времени, чтобы приспособиться к всплеску кортизола.
Лучший способ определить идеальное время для вас - это проверить уровень глюкозы в течение нескольких дней подряд с одинаковыми интервалами после пробуждения: 1 час, 2 часа, 3 часа. Это поможет вам понять, сколько времени требуется для вашего уровня глюкозы.
Если ваши кетоны составляют 1,5 ммоль / л или выше во время ожидаемого самого низкого уровня дня, это хорошая новость; это означает, что вы, скорее всего, находитесь в глубоком состоянии кетоза!
Тест перед обедом или ужином
Для наиболее проницательных показаний кетонов, тестируйте прямо перед обедом или ужином, по крайней мере, через 2-3 часа после того, как вы съели любую другую пищу или напиток (кроме воды). Важно подождать 2-3 часа после еды, потому что потребление почти любой дружественной пищи, приведет к повышению уровня глюкозы и снижению уровня кетонов.Таким образом, тестирование между приемами пищи гарантирует, что вы получите более точное представление о своем прогрессе.
Тестирование до и после еды для определения чувствительности к пище
Хотя мы только что рекомендовали вам не тестировать после еды, есть одна причина, по которой вы можете захотеть: тестирование непосредственно перед едой или определенной пищей, а затем через 60 минут и 3 часа - отличный способ узнать, как ваше тело реагирует на различные продукты, закуски и напитки, которые вы едите.- Какими должны быть ваши уровни кетонов читайте нажав здесь
Продвинутые пользователи могут захотеть добавить дополнительные тесты через 30 минут и 2 часа. Вы можете узнать больше о тестировании на пищевую чувствительность нажав здесь.
⚠️ Что важно понимать перед измерением
Наличие кетонов в моче — не является надёжным показателем кетоза, особенно если при этом вы не отслеживаете уровень глюкозы в крови.👉 Даже если вы снижаете вес или объёмы — это не значит, что организм работает правильно.
Правильный замер возможен только при одновременном контроле глюкозы и кетонов в крови.
✅ Диапазон глюкозы при наличии кетонов:
- 3,8–4,5 и 5,0 ммоль/л после еды
- Если глюкоза выше этого диапазона — вы, скорее всего:
- теряете мышцы и соединительную ткань
- окисляете холестерин (создаются бляшки)
- и, в целом, наносите вред, а не пользу организму
При тестировании на пищевую чувствительность, пожалуйста, обратите внимание, что глюкозные полоски являются лучшим индикатором пищевых реакций, потому что уровень глюкозы колеблется быстрее, чем уровень кетонов. Например, глюкоза достигает своего пика через час после еды, в то время как для образования кетонов требуется гораздо больше времени.
💡 Почему важно делать это правильно?
Кетоны в моче — это “лишние” кетоны, которые не были усвоены.Они могут быть уместны только на старте диеты — при условии, что уровень глюкозы в крови в норме.
Без этого — любые тесты вводят в заблуждение.
🥗 ПРАКТИЧЕСКАЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ
✅ Что делать, чтобы показатели действительно работали на вас?
- Составляйте рацион из чистых, цельных продуктов
- Без скрытых крахмалов, добавок, грязных жиров и белков
- Контролируйте суточную норму белка (она меняется ежемесячно)
- Обеспечьте не менее 70% жиров в рационе — и создавайте дефицит
- Учитывайте всасывание, гормональный фон, активность щитовидной и поджелудочной железы
- Сравнивайте этикетки и выбирайте продукты осознанно
Пройдите экспресс диагностику вашего здоровья и знайте свои индивидуальные макросы нажав здесь, чтобы начать восстанавливать свое здоровье тела и разума и не беспокоиться о своих кетонах и глюкозы, потому что они всегда будут стремиться к оптимальным значениям!
Хочешь научиться делать это правильно, без вреда и откатов?
🎓 Получи доступ к бесплатному курсу от диетолога К.К. Кучумова и начни путь к здоровому телу уже сегодня.👉 Перейти в Telegram-курс
