Когда ваш дом становится грязным, вы его убираете. Если чувствуете себя амбициозным, возможно, даже замените старые вещи на новые. Это схоже с процессом аутофагии — метаболической переработкой, при которой организм очищает себя, утилизируя старые, поврежденные клетки.
Запуская аутофагию, вы активируете механизм очистки организма. Старые и поврежденные части клеток перерабатываются и заменяются новыми. Этот процесс способствует регенерации тела на клеточном уровне.
Далее вы узнаете, как работает аутофагия, о ее пользе для здоровья и как активировать этот естественный процесс. И да, вы также откроете для себя, как система питания Эффект 3К (подробней нажмите здесь) связана с аутофагией.
Аутофагия — это процесс, при котором клетки перерабатывают свои собственные поврежденные или устаревшие компоненты. Термин происходит от древнегреческого: "ауто" — "сам", "фагия" — "поглощение", что буквально переводится как "самоедство".
Этот процесс крайне важен для поддержания клеточного здоровья. Со временем клетки накапливают повреждения, в том числе от активных форм кислорода (АФК), которые, хотя и участвуют в передаче сигналов, могут вызывать окислительный стресс и повреждать клеточные мембраны и митохондрии. Аутофагия помогает устранить этот клеточный мусор, поддерживая митохондрии в здоровом состоянии, что особенно важно для предотвращения нейродегенеративных заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона.
АФК не все плохие. Они образуются как часть нормального метаболизма, и в придачу являются ценными молекулами, передающими иммунную сигнализацию.
Но с возрастом АФК могут изнашиваться и повреждать ваш клеточный механизм. Термин “окислительный стресс”, по сути, относится к износу, который эти молекулы оказывают на ваши клетки.
Окислительный стресс - это серьезное дело, которое может буквально разрушить мембраны, окружающие ваши клетки. Окислительный стресс также годами разъедает ваши митохондрии (крошечные органеллы, питающие ваши клетки), что приводит к функциональному упадку или даже гибели клеток.
Вашим митохондриям не помешало бы освежиться, и вот тут-то и вступает в дело аутофагия.
Далее — для всех вас, любителей науки — небольшое объяснение того, как на самом деле работает аутофагия.
Аутофагия запускается сигналами внутри клеток, которые регулируются двумя основными метаболическими путями:
AMPK активируется при голодании, сигнализируя организму начать очистку и переработку клеток, в то время как mTOR блокирует этот процесс, например, после приема пищи.
Когда аутофагия запускается, клетки начинают разрушать свои поврежденные компоненты.
Это происходит следующим образом:
Таким образом, аутофагия — это не просто очистка, а переработка материалов для поддержания здоровья клеток. Круто согласитесь?
КАутофагия играет ключевую роль в предотвращении множества заболеваний, таких как болезни Паркинсона, Альцгеймера, рак и сердечно-сосудистые заболевания, рак и дургие заболевания. Дефицит аутофагии связан с ухудшением здоровья и развитием этих состояний. Хотя исследования преимущественно проводились на животных, результаты показывают значительные преимущества аутофагии для поддержания долгосрочного здоровья.
Вот список потенциальных преимуществ аутофагии, а также краткое описание исследований:
Напомним, что высокий AMPK и низкий mTOR сигнализируют об аутофагии.
Как активировать аутофагию?
Самый эффективный способ —Голодание (читать подробней нажмите здесь). Продолжительное голодание вызывает большую аутофагию, чем кратковременные ограничения калорий.
Читайте также:
В чем опасность всех видов голодания? Почему в 99% случаев это опасно и бесполезно? Читайте нажав здесь.
Популярные методы голодания включают:
Длительное голодание, вероятно, вызывает большую аутофагию, чем кратковременное ограничение калорий и недостаток питательных веществ, но пока недостаточно данных, чтобы рекомендовать оптимальный протокол аутофагии.
Вызывает ли программы системы питания Эффект 3К аутофагию?
Конечно, да!
Последние данные свидетельствуют о том, что да, принципы система питания Эффект 3К это когда ваше тело полагается на жировой источник энергии вместо углеводного (подробней читать нажмите здесь) действительно активирует аутофагию и поддерживает данный процесс, защищая мозг от повреждений.
В конце концов, есть причина, по которой Эффект 3К называют диетой, имитирующей голодание. И принципы системы питания Эффект 3К изменяют ваш метаболизм аналогичным образом.
Аутофагия — это естественный процесс клеточного обновления, регулируемый путем AMPK и mTOR. Интервальное питание и принципы системы питания Эффект 3К могут способствовать активации аутофагии и, соответственно, улучшению здоровья на клеточном уровне.
Чтобы запустить аутофагию и правильно начать использовать интервальный прием пищи, нажмите здесь.