Что такое ИМТ, BMR и мышечная масса тела по сравнению с жировой массой тела?
После вспышки коронавируса в 2019 году интерес к цифрам ИМТ (индексу массы тела) стал больше, чем когда-либо, по одной важной причине: ожирение (один из маркеров веса ИМТ) связано с более высоким риском тяжелой реакции на COVID. Но это не единственная причина интересоваться значениями ИМТ. Когда вы начинаете исследовать свое здоровье или потерю веса, вы, вероятно, столкнетесь с терминами ИМТ, BMR, мышечная масса тела и жировая масса тела.Эти термины относятся к важным биомаркерам, которые помогают вам понять состав вашего тела и оценить, нуждается ли он в корректировке, предположительно с помощью диеты, физических упражнений или и того, и другого.
Читайте дальше для ясности и помогите определить свой собственный процентиль ИМТ, BMR и состав массы тела.
Что такое ИМТ?
ИМТ расшифровывается как “индекс массы тела”, который представляет собой стандартное измерение веса человека по отношению к его росту, а также показатель риска для здоровья на основе веса.Ваш индекс массы тела основан на простом математическом расчете и является общим показателем общего количества жира в организме и того, квалифицируетесь ли вы как “недостаточный вес”, “нормальный”, “избыточный вес” или “ожирение”, основываясь на рекомендациях Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
Чем выше ваш показатель ИМТ, тем больше ваш общий процент жира в организме.
Рассчитайте свой ИМТ здесь
Риски для людей с высоким ИМТ
Что за одержимость ИМТ? Это имеет прямое отношение к оптимальному здоровью и проблемам со здоровьем. Идеальный вес помогает вам улучшить состояние здоровья, в то время как повышенное количество жира в организме (т.Е. Ожирение) связано с более высоким риском различных нежелательных состояний здоровья. Ниже приведены различные факторы повышенного риска, которые сопровождают высокий ИМТ:- высокий уровень холестерина в крови или другие нарушения липидного обмена
- диабет 2 типа
- болезни сердца / сердечно-сосудистые заболевания
- гипертония
- инсульт
- высокое кровяное давление
- некоторые виды рака
- болезнь желчного пузыря
- апноэ во сне и храп
- преждевременная смерть
- остеоартрит и заболевания суставов
Что такое базовый уровень метаболизма BMR?
Ваше тело сжигает определенное количество калорий для выполнения своих основных жизнеобеспечивающих функций, таких как дыхание, переработка питательных веществ, производство клеток и циркуляция крови. Количество калорий, необходимых вашему уникальному организму для поддержания его самых основных, важных функций, - это ваш BMR или базовая скорость метаболизма.В среднем за день вы сжигаете больше калорий, чем ваш BMR, просто занимаясь обычными повседневными делами, такими как работа, ходьба, уборка или садоводство. Для среднего человека BMR составляет от 60 до 75 процентов от вашего ежедневного общего расхода энергии (TEE).
Другой термин, который вы можете услышать в отношении BMR, - это RMR (скорость метаболизма в состоянии покоя); они часто используются как взаимозаменяемые. В чем разница между BMR и RMR? Не так много. Ваш BMR - это минимальное количество калорий, необходимое вашему организму для функционирования, в то время как ваш RMR (или REE, расход энергии в состоянии покоя) - это количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя. Другими словами, это, по сути, одно и то же, но под немного другим углом.
В любом случае, BMR можно использовать, чтобы помочь вам набрать, сбросить или сохранить свой вес. Зная, сколько калорий вы сжигаете, вы знаете, сколько потреблять.
Рассчитайте свой BMR здесь
Формулы уровня активности BMR
- Сидячий образ жизни (Малоподвижный): минимальные физические нагрузки или их отсутствие. Умножьте свой BMR на 0,7- 1,2.
- Легкая активность: вы занимаетесь легкими физическими упражнениями от 1 до 3 дней в неделю. Умножьте свой BMR на 1,375.
- Умеренно активный: вы умеренно тренируетесь от 3 до 5 дней в неделю. Умножьте свой BMR на 1,55.
- Очень активный: вы занимаетесь тяжелыми упражнениями 6-7 дней в неделю. Умножьте свой BMR на 1,725.
- Очень активный: вы занимаетесь очень тяжелыми физическими упражнениями 6-7 дней в неделю или выполняете физическую работу. Умножьте свой BMR на 1,9.
Говоря о других факторах, давайте поговорим о мышечной массе тела и жировой массе тела.
Калькулятор Эффект учитывает только малоподвижный уровень, предназначенный для перехода на систему питания Эффект 3К в период которого физическая нагрузка запрещена в целях снижения риска травмирования ваших мышц и сердечно-сосудистой системы. Для расчета программы с учетом физической активности необходимо воспользоваться персонализированной программой Эффект 3К.
Коэффициенты не применимы в процессе снижения веса и объемов - жиросжигания.
Мышечная масса тела в сравнении с жировой массой тела
Тело состоит из множества элементов, включая кровь, кости, мышцы, кожу и многое другое. Но при оценке здоровья вашего тела общим биомаркером является определение того, какая часть вашего тела состоит из мышечной массы тела и жировой массы тела.Проще говоря, мышечная масса тела (LBM), состоящая из костей, связок, сухожилий, внутренних органов и мышц (мышечная масса), представляет собой разницу между общей массой тела и жировой массой. Таким образом, жировая масса тела — это разница между общей массой тела и мышечной массой.-масса тела.
LBM обычно составляет в среднем от 60 до 90 процентов от общей массы тела для среднего человека, и у мужчин, как правило, процент LBM выше, чем у женщин. ИМТ (индекс массы тела, рассмотренный выше) учитывает, сколько мышечной и жировой массы тела будет иметь средний здоровый человек, исходя из их роста, а затем дает оценку жирового и мышечного состава вашего тела на основе их веса.
Хотя ИМТ является наиболее часто используемым показателем соотношения мышечной и жировой массы тела, это не самый точный способ определить, есть ли у вас “здоровое” количество жира, особенно потому, что он не учитывает различные телосложения, такие как мускулистое или более дряблое, но худое (обычно описывается как “тощий жир”). Более точное представление о том, сколько жира в сравнении с мышечной массой тела у вас есть, можно найти с помощью анализа биоэлектрического импеданса (BIA), который представляет собой тест, который пропускает невидимый ток через ваше тело и измеряет его скорость и сопротивление (он быстрее проходит через обезжиренные участки из-за более высокого содержания воды), а затем преобразует результаты в математическое уравнение, чтобы вывести общее количество жира в организме, обезжиренную массу и воду. Еще более достоверным и надежным является подводное или гидростатическое взвешивание. Этот тест проводится путем погружения человека, проходящего тест, в резервуар с водой, после чего он вытесняет весь воздух из легких и измеряет массу тела на единицу объема. Как BIA, так и гидростатическое взвешивание доступны для широкой публики; если вам интересно, обратитесь к своему лечащему врачу за дополнительной информацией об этих тестах и где их получить.
Но если Вы разбираетесь в математике, то вы наверняка заметите, что все вышеперечисленные способы (умные весы в том числе) сводятся к вычислительным методикам с помощью знаний антропометрических показателей человека 😉, поэтому, зная свои параметры предлагаем вам 👇
Рассчитать свой процент жировых отложений, нажмите здесь