Переход на Эффект 3К - это перемены. Изменение вашей диеты. Изменение вашего метаболизма. Даже изменение уровня гормонов.
Тестостерон известен как мужской половой гормон, но у женщин его тоже немало. Мужчины, в частности, полагаются на тестостерон, чтобы сжигать жир, наращивать мышцы, наращивать кости и оставаться сексуально здоровыми.
В этой статье вы узнаете о признаках низкого уровня тестостерона, о том, как диета и физические упражнения влияют на уровень тестостерона, и — да - ответ на вопрос стоимостью 1 миллион рублей: может ли Эффект 3К повысить низкий уровень тестостерона? Читайте дальше.
Ознакомьтесь со связанной статьей, нажав здесь и списком натуральных способов повышения тестостерона, нажав здесь
Тестостерон - это стероидный гормон - химический посланник, который отдает приказы вашим клеткам.
Расти, говорит тестостерон костным и мышечным клеткам. Сжигайте, говорит тестостерон, жирные кислоты в вашей крови. И так оно и есть.
У мужчин примерно в 15 раз больше циркулирующего тестостерона, чем у женщин. На самом деле, многие функции тестостерона, такие как регулирование выработки спермы, специфичны для мужчин.
Но женщины тоже зависят от тестостерона. Удивительно, но тестостерон является самым распространенным половым гормоном в женском организме — даже больше, чем уровень эстрогена!
Тестостерон, вы, наверное, слышали, является анаболическим гормоном. Это просто означает, что высокое количество Т способствует росту мышц, костей и даже эритроцитов.
Исключение из правила роста тестостерона равно? Жиры.
Это верно. В отличие от эстрогена, тестостерон помогает окислять (сжигать), а не накапливать липиды.
После 30 лет или около того уровень тестостерона значительно падает с каждым десятилетием. Как и следовало ожидать, мужчины испытывают эти падения более остро, чем женщины.
Помимо старения, другие причины снижения уровня тестостерона включают лекарства, химиотерапию, заболевания яичек и генетические нарушения, такие как синдром Клайнфельтера.
Если вы или ваш врач заметили какие-либо из этих симптомов, подумайте о том, чтобы проверить свой уровень тестостерона.
Существует три основных метода тестирования тестостерона:
общий сывороточный тестостерон лучше всего измерять между 8 и 10 часами утра. Обычно считается оптимальным от 10,42 нмоль/л до 31,25 нмоль/л. В зависимости от результатов, ваш врач может продолжить тестирование фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ), двух ключевых половых гормонов, участвующих в выработке тестостерона.
хотя он менее изучен, чем анализ крови, некоторые исследования показывают, что уровень тестостерона в слюне является допустимым показателем.
Всемирное антидопинговое агентство (ВАДА) десятилетиями использовало анализы мочи для мониторинга злоупотребления тестостероном у спортсменов-олимпийцев.
Выработка тестостерона - это большая проблема. Добро пожаловать в человеческое тело.
Гены, возраст и окружающая среда – все они определяют уровень тестостерона. Многие из этих факторов находятся вне вашего контроля.
Но один из них находится под вашим контролем: как вы живете своей жизнью.
Возьмем, к примеру, сон. В одном исследовании недельное ограничение сна (пять часов в сутки) снизило дневные уровни тестостерона на 10-15 процентов у здоровых молодых мужчин.
Так что да. Ваше сексуальное влечение определяется, в частности, вашими привычками сна.
Упражнение - еще один важный момент. Было показано, что как силовые тренировки, так и интервальные тренировки высокой интенсивности повышают уровень тестостерона.
Итак. Перейдем к диете.
Когда дело доходит до диеты и тестостерона, есть два основных рычага, на которые вы можете нажать:
Во-первых, калории имеют значение. Было показано, что длительное ограничение калорийности не только снижает плотность костей и мышечную массу, но и снижает уровень тестостерона.
Но есть предостережение. Временное сокращение калорий для похудения может повысить уровень тестостерона. Это было показано у мужчин с ожирением. Почему? Во-первых, потеря веса повышает чувствительность к инсулину, что помогает клеткам Лейдига (вырабатывающим тестостерон клеткам в яичках) вырабатывать тестостерон в яичках.
То, что вы едите, также влияет на уровень тестостерона. Например, более высокое потребление углеводов, по-видимому, предотвращает резкое падение уровня тестостерона после интенсивных упражнений. Но другие исследования показывают, что диеты с высоким содержанием жиров превосходят диеты с высоким содержанием углеводов для наращивания мышечной массы и выработки тестостерона.
Вы слышали о системе питания Эффект 3К (читать подробней). Это низкоуглеводная диета, при которой вы потребляете около 75 процентов калорий из жира. Остальное - белок. Углеводы сведены к минимуму. И да, ранние исследования общей пользы для здоровья показывают, что кетоз может повысить уровень тестостерона.
Исследователи разделили 25 молодых людей на две диеты – низкоуглеводную и высокоуглеводную - затем обе группы тренировались в течение 11 недель. Результаты были интересными. У тех, кто сидел на низкоуглеводной диете, было не только большее снижение жировой массы, но и значительное повышение общего уровня тестостерона.
Когда вы видите увеличение на 4,0972 нмоль/л за 11 недель, этого достаточно, чтобы перевести человека с низким уровнем тестостерона в значительно более высокий уровень тестостерона и в пределах нормы. - Тренер по здоровью знаменитостей Томас Делауэр
Итак, один результат не доказывает, что Эффект 3К является идеальной тестостероновой диетой. Но это говорит о том, что Эффект 3К совместим со здоровым Тестостероном.
Почему именно Эффект 3К повышает уровень тестостерона, не очевидно. Механизм, вероятно, связан с сильно искаженной молекулой, известной как холестерин. Думайте о холестерине как о сырье для производства тестостерона. Больше сырья, больше тестостерона.
Вот в чем дело. Со всеми этими полезными жирами Эффект 3К невероятно богата холестерином. С точки зрения тестостерона, это хорошо.
И нет. Согласно науке, пищевой холестерин не повышает риск сердечных заболеваний. Этот миф был развенчан.
Время для краткого обзора этой учебной сессии.
Хотите знать, как Эффект 3К влияет на ваш тестостерон? Измерьте это. Посмотрите, как вы себя чувствуете, и подумайте о том, чтобы пройти тест. Поначалу отслеживание ваших биомаркеров кажется сложной задачей, но именно так вы измеряете изменения в своем теле. Так что получайте удовольствие от этого и используйте эти данные, чтобы улучшить свое здоровье.
В любом случае, всякий раз, пробуя новую диету, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом для получения медицинской консультации о том, подходит ли вам диета.