Я в кетозе, но не худею. Что мне делать?

❗ Вы в кетозе, но вес стоит?

Эта статья расскажет, почему жир не уходит,

даже при высоких кетонах - и что с этим делать уже сегодня.

6 причин и как это исправить практические советы.

👉 Начать бесплатный курс.

Вы уже знаете, что даже, если у вас есть кетоз, вы не снижаете вес, так как кетоз не панацея, необходимо соблюдать индивидуальный баланс белков, жиров и углеводов в рационе питания, а также чистоту продуктов питания!

Для начала оцените свою динамику изменения антропометрических показателей (в сантиметрах, в разных частях тела), если Ваши объемы снижаются, а вес не изменен (может вы достигли нормы своего веса?), то все отлично, потому что принципы системы питания Эффект 3К направлены на сжигание жировой массы человека и восстановление мышечной и соединительной ткани, таким образом вы можете заметить, что вес со временем стоит на месте, а объемы продолжают уходить происходит компенсация веса за счет мышц.

Жир является легкой составляющей в теле человека, поэтому со временем его сжигание жира (уменьшение ваших объемов) не оказывает существенного изменения на вес тела человека, всегда ориентируйтесь на объемы частей тела!

Если вы придерживаетесь принципов системы питания Эффект 3К, чтобы похудеть, а весы не сдвигаются с места, это, безусловно, расстраивает.

Но не расстраивайтесь.
Мы собрали наиболее распространенные причины, по которым вы, возможно, не худеете при самостоятельном составлении и использованию принципов системы питания Эффект 3К, а также поделились тем, что вы можете сделать, чтобы решить эту проблему.

Кетоз - кетозу рознь и не является панацей, можно находиться в кетозе, например на Кето-диете в той форме которую используют 99% людей, получить первичные результаты в похудении, но столкнуться с риском:

• остановления процесса снижения веса и жиросжигания;
• обвисания кожи в области живота в результате неправильного рассчитанного баланса белков, жиров и углеводов, а также комбинаторики ингредиентов;
• ухудшения работы сердечно-сосудистой системы (находиться в грязном кетозе, но при этом увеличивать бляшки, не расширяя свои сосуды);
• работы почек и печени и так далее;
• грязный состав продуктов с наличием крахмалов,, скрытых сахаров, глютена и прочих пищевых добавок.

К сожалению ,такой легкомысленный подход используют большинство людей, которые пробуют самостоятельно кето-диету или участвуют в массовых марафонах похудения.

Необходимо помнить, что подход к кетозу, требует более серьезного, выверенного и персонального подхода, чтобы получать все плюсы жирового источника энергии (кетоз).

На что и направлена ваша персональная программа Эффект 3К объединяющая диетологические, клинические и поведенческие науки для здорового снижения веса, уменьшения объемов и восстановления здоровья человека, которая постепенно вводит новые привычки здорового питания!

Кто должен использовать здоровые методы читайте здесь.

У вас кетоз?

Прежде чем мы углубимся в другие возможные влияния, давайте убедимся, что у вас действительно кетоз.

Вы можете думать, что это так, но если вы на самом деле не в кетозе, вы не получите от него пользы, включая потерю веса.

Лучший способ выяснить это - проверить уровень кетонов и сахара в крови и убедиться, что ваши показатели соответствуют кетоз (читать подробней здесь).

Если вы знаете, что у вас кетоз, и все еще не теряете вес, вот еще несколько вещей, которые следует учитывать:

Обработанные низкоуглеводные продукты выводят вас из кетоза?

По мере роста популярности низкоуглеводной диеты растет и выбор продуктов.
С одной стороны, хорошо иметь варианты. Но есть некоторые не очень полезные варианты, такие как вводящие в заблуждение закуски и десерты, и они могут повлиять на вашу способность оставаться в кетозе или худеть по двум простым причинам:

• Во-первых, во многих обработанных низкоуглеводных продуктах не хватает необходимых нам питательных веществ.

Когда ваш организм не получает достаточного количества витаминов и минералов из рациона, вы действительно можете набрать вес и накапливать жир.

• Во-вторых, не все подсластитель (узнать больше здесь) созданы равными.

Некоторые из них не содержат углеводов, но другие содержат некоторые углеводы, которые могут подтолкнуть вас к превышению желаемых ежедневных макросов (рассчитать здесь), если вы не будете осторожны. Хуже того, био-индивидуальность означает, что некоторые люди отрицательно реагируют на любой или все эти подсластители, возможно, повышая уровень сахара в крови и выводя их из кетоза.

Наконец, некоторые продукты утверждают, что являются дружественными, когда они содержат достаточно углеводов, чтобы сорвать ваши макросы.

Чтобы избежать осложнений, убедитесь, что большинство ваших макроэлементов поступает из настоящих цельных продуктов, богатых полезными жирами, таких как жирное мясо, авокадо, оливки, яйца, рыба, выловленная в дикой природе, жирные настоящие молочные продукты без крахмала и растительных масел, полезные масла (льняное, кокосовое, животный жир) и некрахмалистые овощи, такие как шпинат, брокколи, цветная капуста и перец.
И, если вы едите обработанные закуски, внимательно следите за своими макроэлементами и подумайте о том, чтобы проверить уровень кетонов и глюкозы в крови (читать подробней здесь).
Важно видеть, влияет ли то, что вы едите, на ваш кетоз. В любом случае, соблюдайте чистоту своего рациона и сведите количество обработанных лакомств к минимуму. 

Вы едите слишком много или слишком мало калорий?

Наряду с неправильным питанием чрезмерное потребление калорий также может быть причиной неспособности похудеть на системе питания Эффект 3К.
Чрезмерное потребление пищи и превышение рекомендуемых вами макросов (включая потребление жиров) может привести к увеличению веса, а не к потере жира.

К счастью, чем больше вы погружаетесь в кетоз, тем меньше вы чувствуете голод, поэтому переедать становится все труднее и труднее. Употребление слишком малого количества калорий может привести к аналогичным результатам, когда ваше тело думает, что оно голодает, оно цепляется за все, что может. Просто убедитесь, что вы едите в пределах своих макросов, и с вами все будет в порядке.

Если вы не уверены, всегда полезно подсчитать свои макросы (читать подробней здесь), если вы хотите похудеть, вы должны питаться со здоровым дефицитом калорий.

Вы отслеживаете потребление углеводов?

Когда вы едите на Эффект 3К, важно отслеживать, сколько граммов углеводов вы съедаете. В противном случае вы можете получать больше углеводов в своем рационе, чем вы думаете, что может вывести вас из кетоза. Некоторые продукты, которые, по вашему мнению, не содержат углеводов, на самом деле содержат много углеводов. Некоторые молочные продукты и орехи являются хорошими примерами.

Лучший способ избежать неправильного подсчета или переедания углеводов - отслеживать потребление пищи. Как только у вас будет контроль над размерами порций, количеством углеводов и вашими макросами, вам может не понадобиться отслеживать все. Но на ранних этапах вашего путешествия отслеживание - отличный инструмент, позволяющий убедиться, что вы не переусердствуете с углеводами.

Вы едите слишком много белка?

Есть причина, по которой макросы сообщают вам, сколько жиров, углеводов и белков нужно есть каждый день; следование макросам поможет вам управлять своими планами питания и оставаться в кетозе.

У некоторых людей, когда потребляется слишком много граммов белка, организм превращает их в углеводы в процессе, называемом глюконеогенезом (читать подробней здесь)! Это может отрицательно повлиять на уровень ваших кетонов и глюкоза в крови будет выше нормы, а также оказать дополнительную нагрузку на почки, надпочечники и тд.

А если будет мало белка в рационе будет недостаток питательных веществ (витамнов, минералов), коллагена, риск развития мышечной дистрофии, слабость соеденительной ткани, что приводит опущению органов организма.

Итак, убедитесь, что вы получаете достаточно белка, но не слишком много и не слишком мало, хотя это может вам сойти с рук вначале, что в последствии может привести к вышеуказанным рискам и негативным моментам!

Оптимальный уровень белка крайне важен с самого начала вашего пути, используя жировой источникй энергии (кетоз).

Всегда полезно подсчитать свои макросы (читать подробней здесь), если вы хотите похудеть здоровым способом и питаться со здоровым дефицитом калорий.

Могут ли факторы образа жизни влиять на ваше здоровье (стресс и уровень кортизола)?

Есть и другие факторы образа жизни, помимо того, что или как вы едите, которые могут повлиять на ваш вес.
Вы можете придерживаться наилучшей диеты, идеально соблюдать Эффект 3К, отслеживать свои макросы и есть цельные продукты, но при этом испытывать сопротивление потере веса.
Когда это происходит, пришло время взглянуть на другой фактор образа жизни: стресс. Хотите верьте, хотите нет, но если вы постоянно находитесь в состоянии перегрузки и не тратите время на разгрузку, вы действительно можете повлиять на свою способность терять вес.

Что происходит, когда вы испытываете стресс?

Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает кортизол через надпочечники. Кортизол помогает организму оставаться в состоянии повышенной готовности.
Но при увеличении это также связано с увеличением жира на животе.

Согласно статье в Harvard Health Publishing под названием “Понимание реакции на стресс” повышенный уровень кортизола вызывает физиологические изменения, которые помогают пополнять запасы энергии в организме, которые истощаются во время реакции на стресс. Но они непреднамеренно способствуют накоплению жировой ткани и увеличению веса.
Например, кортизол повышает аппетит, поэтому люди захотят есть больше, чтобы получить дополнительную энергию. Это также увеличивает хранение неиспользованных питательных веществ в виде жира ”.

Управлять своим уровнем стресса с помощью методов самообслуживания, таких как упражнения на глубокое дыхание, медитация, теплые ванны, йога, ходьба (которая помогает привести тело в парасимпатическое или расслабленное состояние) и осознанное питание (есть сидя, тщательно пережевывать пищу и есть медленно), могут все помогает снизить выработку кортизола и поддерживать ваше тело более расслабленным в течение дня.

Кроме того, не забывайте о физических упражнениях "Физические упражнения" (узнать больше здесь)#nbsp;не только помогают с потерей веса, но и могут помочь противостоять стрессу за счет выделения в мозге полезных химических веществ, таких как серотонин. Также важно высыпаться.

У вас есть медицинские или генетические проблемы?

Некоторые заболевания и проблемы со здоровьем, такие как гипотиреоз, синдром поликистозных яичников СКПЯ (читать подробней здесь), синдром Кушинга, депрессия и гиперинсулинемия (подробней читать здесь) высокий уровень инсулина, могут затруднить похудение.
Если вы знаете, что у вас есть один из них, возможно, вы нашли виновника своей потери веса. Если вы не уверены, стоит обратиться к своему лечащему врачу, чтобы пройти обследование и выяснить, мешает ли вам что-то медицинское, и узнать, как с этим справиться, чтобы вы могли продолжать здоровую потерю веса.
Между тем, у некоторых людей есть определенные гены (множественные SNP SLC22A5), которые затрудняют проникновение жира через клеточные мембраны и, таким образом, выводятся из организма. Это также то, что вы должны обсудить со своим врачом.

Если все остальное не помогает: попробуйте прерывистое голодание

Если вы следуете всем приведенным здесь рекомендациям с намерением похудеть и не видите, что весы движутся, вы можете рассмотреть возможность прерывистого голодания. Все животные эволюционировали из среды, где было мало пищи.

Голодание - это адаптация, которую люди получили, когда пищу было труднее достать, что позволяет нам эффективно функционировать в состоянии недостатка пищи.
Наряду с пользой для здоровья, одним из многих преимуществ прерывистого голодания является потеря веса.

Прерывистое голодание - это питание между строго определенным графиком приема пищи и голоданием вне этого графика.
Например, некоторые люди будут голодать в течение 16 часов с восьмичасовым перерывом на прием пищи.

Другие люди выбирают меньшее время приема пищи - 6 или даже 4 часа, а другие едят только один раз в день. Иногда требуется настройка, чтобы найти окно приема пищи, которое лучше всего подходит для вас. Узнайте больше о прерывистом голодании здесь.
Также обратите внимание, что перед началом новой программы диеты всегда полезно проконсультироваться с вашим лечащим врачом или диетологом.

🚀 Хотите понять, почему кетоз не работает у вас - и как это исправить?

Последнее слово, если вы находитесь в кетозе и не теряете вес

Есть несколько факторов, которые могут повлиять на вашу способность сбросить вес во время самостоятельного использования принципов системы питания Эффект 3К. Если вы не достигли своих целей по снижению веса, попробуйте следующее:

• Прежде всего, убедитесь, что у вас действительно кетоз, используя измеритель уровня глюкозы и кетонов в крови отслеживать и контролировать свои кетоны;
• Убедитесь, что вы потребляете правильное количество калорий для вашего образа жизни Эффект 3К, и ешьте меньше калорий, если вы едите слишком много. Если вы не уверены, сколько калорий вам нужно употреблять, чтобы достичь своей цели, воспользуйтесь калькулятором Эффект 3К (рассчитать здесь)
• Отслеживайте свои макросы, чтобы убедиться, что вы оставаться в кетозе (состоянии сжигания жира, при котором ваш организм использует кетоны в качестве топлива), сжигать жир и достигать целевого веса тела;
• Избегайте слишком большого количества обработанных продуктов; они могут повысить уровень сахара в крови и потребление углеводов;
• Устраните как можно больше стресса.

Следуя этим шагам, большинство людей, сидящих на системе питания Эффект 3К, могут вернуться в нужное русло со своим планом похудения и добиться жиросжигания.

Для того, чтобы ваш путь к здоровому телу и мозгу без лишнего веса был максимально комфортным и вы приобрели навык (безусловный рефлекс) здорового питания, используя резервный жировой источник выработки энергии команда Эффект 3К (познакомиться здесь) готова вам помочь и сделать планирование за вас!

Все что вам необходимо это сосредоточиться на программе Эффект 3К, приготовить, съесть и наслаждаться своими результатами и вкусной едой!

Результат вас приятно удивит уже начиная с первой недели использования персонализированных программ СП Эффект 3К! Расчет которых осуществляется строго персонально на основе особенностей вашего организма, параметров тела и режима трудового распорядка дня, перейдите нажав здесь и получите свою персонализированную программу!

Для того, что оценить состояние вашего здоровья и рассчитать ваши индивидуальные макросы питания пройдите бесплатную экспресс диагностику, нажав здесь.

Благодаря индивидуальным и персональным программам системы питания Эффект 3К показатели кетонов и глюкозы, достигнут нужных значений, способствующие жиросжиганию и восстановлению здоровью.

А если хотите воспользоваться персонализированной и индивидуальными программами СП Эффект 3К (узнать больше здесь), и не беспокоится о своих показателях кетонов и глюкозы, потому что они будут всегда на должном уровне способствующие жиросжиганию и восстановлению здоровью.