Какими должны быть ваши уровни кетонов?

Большинство на кето худеют неправильно.

Уровень кетонов - не всегда знак жиросжигания!

👉 Начать бесплатный курс.

Разберитесь, какие значения кетонов помогают худеть во благо здоровья, а какие наносят вред. Эта статья покажет, как избежать распространённых ошибок.

Нажимая на слова, выделенные иным цветом, вы получаете дополнительный материал на данную тему.

Начиная питание на "кето" или по принципам СП Эффект 3К, почти все должны сосредотачиваются на своих уровнях кетонов, но и не забывать, что глюкоза в крови является также важным анализом! Только анализирую совместно эти 2 анализа можно говорить о том, верно ли вы двигаетесь в целях здорового снижения веса (жиросжигания) или нет, а также могут показывать не наносите ли вы вред своим органам (печени, почкам, мышцам), в особенности сосудистой системе, а именно наращивание бляшек в сосудах и увеличения риска атеросклероза, инсульта, тромбоза и так далее.

" Кетоз - не является панацеей, он может быть пищевой и может быть аутофагным;
можно находиться в пищевом кетозе, но при этом перестать снижать вес и уменьшать объемы, также может затормозиться восстановление работы щитовидной железы, поджелудочной железы, печени, сжигание мышечной и соединительной ткани или вовсе нанести дисфункцию органов и дисбаланса  гормонов и многие другие факторы о которых мы рассказываем в статьях нашего сайта".

Контроль кетонов и глюкозы в крови является обязательным! Это конкретные показатели прогресса, и большинство из нас ориентированы на достижение цели. Для тех, кто использует полоски для определения кетонов в моче, читать здесь.

Сколько мы наблюдаем за людьми, желающие самостоятельно следовать принципам системы питания Эффект 3К всегда задаются вопросом или вовсе не контролируют свои анализы и даже некоторые сдаются! И это на самом деле понятно, так как для того чтобы анализы попадали в нужный диапазон необходимо сбалансировать и персонализировать свой рацион!

Процесс функционирования организма и обмена веществ — сложный механизм. Использование только низкоуглеводного принципа из 5 принципов СП Эффект 3К недостаточно и даже опасно в перспективе.

Для сбалансированного рациона питания с целью восстановления здоровых функций организма в частности печени, щитовидной, поджелудочной железы и снижения веса (объема) необходимо учитывать следующие 2 принципа: оптимальнобелковый, оптимальножировой.

Оптимальнобелковый принцип рассчитывается на основании персональных антропометрических данных каждого человека, учитывая особенности его организма, заболевания (гиПЕРтериоз, гипотериоз, тиреоидит или диабет, прием медикаментов и тд.) и физическую активность.

Необходимо рассчитывать оптимальнобелковый принцип не менее одного раза в месяц в период снижения веса, сжигания жира и восстановления функций щитовидной железы и других органов.

После достижения желаемых результатов своего здоровья оптимальнобелковый принцип рассчитывается не менее одного раза в полгода или год.

Причина: переизбыток белка в рационе запускает процесс глюконеогенеза, который превращает белок в глюкозу. В результате вы можете снова находиться на углеводном обмене веществ, а рацион питания будет недостаточен для обеспечения здоровой жизнедеятельности вашего организма.
В результате стресса и недостатка энергии в виде углеводов вы можете расходовать не запасы жиров, а ваши мышцы.

Чтобы избежать этого, необходимо составлять индивидуальный рацион питания. Скажем так «обманывать» ваш организм до полного адаптирования его к жировому источнику энергии.

Это формула рациона питания, которая поможет поддерживать жировой источник энергии:

Оптимальное количество белка – на основе ваших данных (рассчитать здесь), с учетом физической активности и особенностей (диагнозов, приема лекарственных препаратов )
Оптимальное количество жиров - в индивидуальности в зависимости от целей, а также соблюдения пропорции рациона при котором будет сохраняться преимущественный акцент на жировой источник энергии. Рассчитать здесь
Оптимальное количество чистых углеводов - с учетом физической активности и особенностей (диагнозов, приема лекарственных препаратов ).Рассчитать здесь

!!! Если стоит задача снизить вес (жир в теле), то в рационе должен быть дефицит жиров, но не менее 70% порог устанавливается индивидуально в зависимости от профиля и особенности каждого человека . Если же в рационе будет переизбыток жиров, то ваш жир в теле не будет сжигаться и использоваться как источник энергии (кетоновых тел), а лишь то что вы съели с пищей, соответственно снижение веса (жира в теле) может быть остановлено или вовсе не будет.

Кроме низкоуглеводного, оптимальнобелкового и оптимальножирового принципов в СП Эффект 3К есть ещё два принципа: интервальный и комбинаторный. Они также являются основными для комплексного восстановления здоровья и нормализации всех функций организма.

Важно также обращать внимание на чистоту и цельность продуктов питания. Для получения подробной информации об этом, нажмите здесь.

Итак, рассмотрим уровни кетонов при здоровом кетозе, чтобы узнать, что они собой представляют и что они означают, чтобы вы могли понять, какие оптимальные уровни основаны на ваших целях.

Следующая информация не предназначена для замены медицинской консультации и не применяется, если у вас диабет 1 типа. Если у вас диабет 1 типа или другие серьезные заболевания, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом (диетологом, нутрициологом или экспертом), чтобы определить ваши цели и идеальную диету.

Понимание уровней кетонов

Какой уровень кетонов указывает на кетоз?
Обсуждая уровни кетонов / уровни кетоза, эксперты часто предполагают, что пищевой кетоз начинается при уровнях молекулярной концентрации 0,5 ммоль / л.
Это означает, что в ту минуту, когда вы пересекаете этот порог в 0,5, вы “в кетозе”. Отсюда пищевой кетоз считается “легким” до 1,0 ммоль / л (легкий - это все равно хорошо!).
Затем становится “оптимальным” в диапазоне от 1,0 ммоль / л до 3,0 ммоль / л.
Но если вы посмотрите на график ниже, в этих кетоновых зонах есть нюанс.

Итак, как вы узнаете, к какому уровню кетонов стремиться?

Это зависит от ваших целей.
Оптимальный уровень кетонов будет отличаться, если ваша цель - похудеть, от того, если вы хотите предотвратить болезнь, улучшить ясность ума или стать более физически здоровым.
Вот почему полезно обратиться к таблице уровней кетонов.
Посмотрите нашу таблицу зон кетонов ниже.

Каким должен быть ваш уровень кетонов?

Если вашей основной целью для внедрения системы питания Эффект 3К в вашу жизнь является потеря веса, достижение “легкого пищевого кетоза”, или 0,5 ммоль / л-1,0 ммоль / л, является хорошей отправной точкой.
С этого момента стремитесь к “оптимальному кетозу”, когда уровень кетонов составляет от 1,0 ммоль / л до 3,0 ммоль / л.

Людям, которые хотят использовать СП Эффект 3К для терапевтических целей, комплексного восстановления здоровья, а также ускоренного режима жиросжигания или повернуть вспять (взять под контроль) такие заболевания, как эпилепсия и другие неврологические заболевания, онкология (рак) или эндокринные заболевания (аутоиммунный тиреоидит хашимото, гипотиреоз, гипертиреоз) и метаболические расстройства, обычно рекомендуется стремиться к гораздо более высоким уровням кетонов - в частности, в диапазоне 3,0 ммоль / л -5,0 ммоль / л или где-то между ними.

Те, кто соблюдает голодание (не путать с интервальным питанием) или употребляет в своем рационе гораздо более высокое соотношение жира и белка, будут ориентироваться на уровни в диапазоне 3,0 ммоль / л-8,0 ммоль / л. например при физической нагрузке.
Но вам не обязатльно туда идти.
Оптимальный диапазон кетоза не зря называется “оптимальным”, и это именно то место, где вы хотите быть для снижения веса и общего состояния здоровья, и вы в конечном итоге доберетесь туда, если наберетесь терпения и начнете придерживаться принципам системы питания Эффект 3К.

Глюкоза в крови должна составлять 4,2 (4,5 ммоль/л) только при наличии кетонов в крови и такой глюкозе можно говорить о здоровом процессе кетоза. Показания глюкозы в крови могут и такими 3,3 ммоль/л и выше 5,0 ммоль/л, однако такие показания могут быть положительными для организма человека при оценки профиля и состава тела, особенностей и различных заболеваний, приема медикаментов, которые могут провоцировать обратный эффект, например развитие мышечной и соединительной дистрофии, окислительного процесса (образования бляшек в сосудах) и так далее.

Глюкоза в период адаптации вначале вашего пути может быть выше 5,0 ммоль/л при условии сбалансированности рациона и своевременной коррекции вашего рациона питания она обязательно придет в нужные и безрисковые значения! Кроме того на высокую глюкозу в крови может влиять наличие запущенной инсулинорезистентности, заболеваний поджелудочной железы и других заболеваний эндокринной, пищеварительной, опорно-двигательной, сердечно-сосудистой системы.

Полезные статьи:
Гликированный гемоглолобин (глюкоза за 3 месяца), читать здесь
Высокая глюкоза в крови в течении дня, читать здесь
Когда тестировать кетоны и глюкозу?, читать здесь
Точность определения моча или кровь? читать здесь

Кетоны и физические упражнения

Влияют ли физические упражнения на уровень кетонов?
Да, но эффект от одного человека к другому разный.
Тем не менее, вообще говоря, анаэробные упражнения (обычно кратковременные и высокоинтенсивные, такие как тренировка с отягощениями, спринт или прыжки) уменьшают количество циркулирующих кетонов, вызывают небольшое повышение уровня глюкозы в крови и временное снижение уровня кетонов.
При выполнении аэробных упражнений, таких как плавание, ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде, вы, как правило, заметите увеличение циркулирующих кетонов.
Означает ли это, что вы не хотите выполнять анаэробные упражнения во время питания по системе Эффект 3К? Абсолютно нет! Наблюдение за уровнем кетонов поможет вам понять, как ваше тело реагирует на различные продукты и виды деятельности, а знание того, как реагирует ваше тело, поможет вам скорректировать свое питание и выбор продуктов, чтобы правильно питать организм и поддерживать оптимальный уровень кетонов.

Предупреждение

Независимо от цели, никто не должен стремиться к оранжевой или красной зонам, те кто в самом начале своего пути и пытается самостоятельно изучать и составлять свой план питания таких показатель практически невозможно достичь. 
Единственные люди, которые должны беспокоиться о том, чтобы обращаться к ним, - это диабетики 1 типа или гиПЕРтиреоза потому что они могут вызвать осложнение диабета, гипертиреоза называемое кетоацидозом (читать подробней), серьезное заболевание, требующее срочной медицинской помощи. Для них награда может не стоить риска, поэтому мы рекомендуем людям с диабетом 1 типа разработать план диеты со своим лечащим врачом (диетологом, нутрициологом). Фактически, любой, кто изучает принципы питания Эффект 3К, должен обсудить наилучшую стратегию со своим лечащим врачом (диетологом, нутрициологом, экспертом), поскольку могут быть риски, связанные с другими ранее существовавшими заболеваниями, такими как камни в почках (читать подробней), гиперхолестеринемия или семейная история сердечного приступа или инсульта в возрасте до 60 лет.

Ваш уровень кетоза не должен быть еще одной причиной для стресса в вашей жизни.
Вместо этого рассматривайте это как инструмент, который поможет вам оценить и скорректировать свои привычки в еде по мере прохождения путешествия здорового питания по системе Эффект 3К.
Продолжайте совершенствовать свой выбор по ходу дела, и вы достигнете оптимального уровня, будете наслаждаться бодрящим и здоровым образом жизни и даже легко влезете в те слишком узкие джинсы, которые вы присмотрели в глубине шкафа.

Глоссарий и суть статьи

❗Почему одних кетонов недостаточно?

Многие ориентируются на кетоновые «кетоны» в моче как на основной показатель эффективности кетодиеты. Однако это ошибка. Кетоны — это неиспользованные остатки, а не признак жиросжигания.

✅ Правильный способ — анализ крови:

Измеряйте уровень глюкозы и кетонов в крови. Особенно важно:

• Натощак — глюкоза должна быть в пределах 3,8–4,5 ммоль/л, а после еды не превышать 5,0 ммоль/л.
• Перед и после еды, перед сном — наблюдайте динамику.

Если уровень глюкозы выше этих значений, даже при наличии кетонов — вы не худеете эффективно. Это может означать:

• потерю мышечной массы и соеденительной йткани,
• окисление холестерина (формирование бляшек),
• перегрузку внутренних органов.

🎥 Посмотрите отзыв Маргариты - зачем колоть препараты вроде Оземпика или СемаВика с сомнительными результатами и побочными эффектами, если:

✅ можно за 28 дней сбросить лишние кг,
✅ не ограничивая себя в сытости и вкусе,
✅ без риска для здоровья,
✅ с устойчивым результатом - как это сделала Маргарита!

Приступить моментально к персональной программе снижения веса и восстановления здоровья нажмите здесь

Что делать правильно?

✅ Как избежать ошибок и худеть правильно?

Чтобы кетопитание не стало стрессом для организма, необходимо:

• Составлять рацион из цельных, чистых продуктов, без скрытых углеводов.
• Контролировать норму белка — она изменяется по мере снижения веса.
• Обеспечивать жиры не ниже 70% от суточной калорийности.
• Учитывать физиологию: щитовидную железу, пищеварение, возраст, активность.
• Проверять фактическое содержание БЖУ в продуктах и следить за качеством (этикетки, состав, визуальная оценка).

❗ Простая замена хлеба на авокадо не гарантирует кетоз. Только системный, индивидуальный подход дает устойчивый результат.

Хочешь научиться делать это правиьно, без вреда и откатов?

Вы уже знаете, что даже, если у вас есть кетоз, вы не снижаете вес, так как кетоз не панацея, необходимо соблюдать индивидуальный баланс белков, жиров и углеводов в рационе питания, а также чистоту продуктов питания!
❗️ Поэтому мы разр-аботали для вас уникальное предложение:
Все самое необходимое без лишней воды!
Программа питания для запуска жиросжигания, начиная с 1-го дня! +
Экспресс курс и индивидуальные программы сделаны специально для людей, которые хотят без ошибок похудеть и обрести навык здорового питания навсегда!

Почему вы должны проверять наличие кетонов и стабильной глюкозы в крови?

Зная свои уровни кетонов при стабильной глюкозы в крови позволяет вам понимать, что вы на верном пути к оздоровлению и стройному телу, а не наоборот.

Для того, чтобы ваш путь к здоровому телу и мозгу без лишнего веса был максимально комфортным и вы приобрели навык (безусловный рефлекс) здорового питания, используя резервный жировой источник выработки энергии команда Эффект 3К (познакомиться здесь)готова вам помочь и сделать планирование за вас!

Все что вам необходимо это сосредоточиться на программе Эффект 3К, приготовить, съесть и наслаждаться своими результатами и вкусной едой!

Результат вас приятно удивит уже начиная с первой недели использования персонализированных программ СП Эффект 3К! Расчет которых осуществляется строго персонально на основе особенностей вашего организма, параметров тела и режима трудового распорядка дня, перейдите нажав здесь и получите свою персонализированную программу!

Для того, что оценить состояние вашего здоровья и рассчитать ваши индивидуальные макросы питания пройдите бесплатную экспресс диагностику, нажав здесь.

Не знаете как начать самостоятельно? То можно воспользоваться легкой индивидуальной программой системы питания Эффект 3К под названием Манифест, узнать подробней нажмите здесь

Благодаря индивидуальным и персональным программам системы питания Эффект 3К показатели кетонов и глюкозы, достигнут нужных значений, способствующие жиросжиганию и восстановлению здоровью.